Stappen naar kcal

| 28 maart 2026
5/5 - (1 stemmen)
Stappen ↔ Calorieën









Stappen naar Calorieën berekenen

Met deze Stappen ↔ Calorieën calculator bereken je eenvoudig hoeveel calorieën (kcal) je verbrandt door te wandelen of hard te lopen. Volg deze stappen:

  • Voer het aantal stappen in dat je hebt gezet of wilt omrekenen.
  • Vul je gewicht in kilogrammen in.
  • Vul je lengte in centimeters in.
  • Kies je tempo (langzaam, gemiddeld of snel).
  • Klik op Omrekenen en zie direct het resultaat in calorieën of stappen.

Je kunt zowel stappen naar kcal omrekenen als terugrekenen van kcal naar stappen.

Wat betekenen de opties?

Stappen is het aantal stappen dat je wilt omrekenen.

Calorieën (kcal) geeft de energie die je hebt verbrand.

Gewicht is je lichaamsgewicht in kilogrammen.

Lengte is je lichaamslengte in centimeters.

Tempo / Snelheid is hoe snel je loopt, gemeten in meters per seconde (m/s) en omgerekend naar km/u.

Wat is een MET-waarde?

De MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task) geeft de intensiteit van een activiteit aan. Hoe hoger de MET, hoe meer calorieën je verbrandt:

  • Langzaam wandelen – 2,8 MET
  • Gemiddeld tempo – 3,5 MET
  • Snel wandelen / joggen – 5 MET

Praktische toepassingen

  • Je wilt weten hoeveel kcal je verbrandt tijdens een wandeling van 10.000 stappen.
  • Je wilt inschatten hoeveel stappen je moet zetten om 500 kcal te verbranden.
  • Je vergelijkt verschillende looptijden en tempo’s om je calorieverbruik te optimaliseren.

Hoe wordt het aantal calorieën berekend?

De berekening gaat in stappen:

  • Bepaal je paslengte: paslengte = lengte × 0,414 (in meters)
  • Bereken de afstand: afstand = paslengte × aantal stappen
  • Bereken de looptijd: tijd = afstand / snelheid (in seconden)
  • Tel de verbrande calorieën op: calorieën = tijd × MET × 3,5 × gewicht / (200 × 60)

Formule voor stappen naar calorieën

$$\text{Calorieën per stap} = \frac{\text{Paslengte}/\text{Snelheid} \times \text{MET} \times 3,5 \times \text{Gewicht}}{200 \times 60}$$
Voorbeeld: Gewicht 70 kg, lengte 175 cm, gemiddeld tempo 1,34 m/s (3,5 MET)
10.000 stappen → 482,9 kcal

Formule voor calorieën naar stappen

Om het aantal stappen te berekenen dat nodig is om een bepaald aantal kcal te verbranden:

$$\text{Stappen} = \frac{\text{Calorieën}}{\text{Calorieën per stap}}$$

Veelgestelde vragen over stappen en calorieën

Calorieverbruik is afhankelijk van gewicht: zwaardere mensen gebruiken meer energie voor dezelfde afstand en tempo.

Langer dan gemiddelde paslengte betekent dat je meer meters per stap aflegt, waardoor je per stap iets meer calorieën verbrandt.

De MET-waarde geeft de intensiteit van een activiteit aan. Gemiddeld wandelen heeft 3,5 MET, sneller wandelen of joggen 5 MET.

Gebruikte bronnen en relevante links

  • Harvard Health Publishing. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. Harvard Health
  • Levine, J.A., et al. (2005). Walking and energy expenditure: The effect of pace and body weight. PubMed PMID 16015141

Categorie: Stappen

«